筋トレ中の頭痛に悩まされる
筋トレ中の頭痛
今日は下背部の日、しっかり追いこもうと思ったら。。
こんにちはkazuです。
今日もトレーニングしようと思い、下背部のトレーニングを始めたら、頭痛が。
以前にもレッグプレスで力みすぎて、首回りからくる鈍い頭痛を経験していたので、おそらく重量を追い求めて力む頻度が多かったことが原因かと。
以前も、僧帽筋周辺から首筋も痛むので、近くの整体に行ったら強度が高すぎる、頻度が多い、ストレッチ不足だとさんざんに言われました
今の時代、とりあえずググるということで、調べてみると、
こんな記事が。
緊張型頭痛の自己対策 予防にもなる頭痛体操と生活習慣の改善 | NHK健康チャンネル
どうやら、緊張型頭痛の一種かと
さらに、私は重度の花粉症ですが、ちょうど薬がきれていたことによるのも少しは起因してそう
とにかく、筋トレの頻度が多いのにも関わらず、ストレッチをほぼほぼしなかったことが大きな原因みたいです
というわけで、ストレッチにも時間をさいてやっていきたいと思います。
↓↓↓こんなものも家にあるのにやらなかったのが悔やまれます。。
ベンチプレスの調子が悪い。。。
胸筋・二頭筋の日
ベンチプレスの調子が悪いとき。。。。
こんにちはkazuです
5/6 今日から減量フェーズに入りました
胸の日ということで、いつも通りベンチプレスから入ると、どうも調子が悪い
そんな日はありませんか？？
結局85 kg 5rep 2set で手首やひじに痛みが出たので止めました。
つらいときはやりますが、痛いときはやめます
これは、大きなけがにつながったときのリスクのほうが遥かに高いからです。
なので、今日から重量ではなくフォームと回数にこだわっていくフェーズに移行します
というわけで、今日のメニューは
ダンベルベンチプレス 20kg 15 rep 2 set
インクラインダンベルベンチ 16 kg 13 rep 2 set
ケーブルフライ 16 kg 20 rep 2 set
で胸筋を締め
バーベルカール 20 kg 20 rep 25 kg 15r ep 3 set
インクラインアームカール 10 kg 12 rep 3 set
ケーブルロープハンマーカール 32kg 20 rep 2set
ケーブルアームカール 27 kg 20 rep 2set
が今日のメニューでした
胸筋が自分の課題なので、もっと真剣にやっていかないと。。。
2019 5/5 開設
トレーニング日記としてのブログ
はじめましてkazuです
ブログ初心者ですが、トレーニング歴は2年目になります
私のトレーニングのモットーは
つらい！、きつい！はまだいける
近い目標は、7/7のベストボディの大会ですが、まだ出るか迷ってます。
今日から、自分の体を使って、どんなトレーニング、食事でどんな体になっていくかを書き留めていきたいと思います。
5/5のメニュー 上背部
・荷重チンニング +15 kg 8rep 6rep 6rep
・spacial チンニング +10kg 8rep 6rep +0kg 4rep 4rep
詳しくは
・ベントオーバーロウ 50 kg 10rep 3set
・シーテッドロウ 82kg 10rep 2set
・ダンベルロウ 20kg 12rep 2set
あとはおまけ程度にアブローラーで締め
偉大な筋トレyoutuberさんが多く、今は非常にメニューが組みやすく感謝しかありません。
今日みたいにバンバン紹介していくので、みなさんもぜひ試してみてはどうでしょう。
最初なので今日はこの辺で
